fbpx
ΓΙΑ ΡΑΝΤΕΒΟΥ ΚΑΛΕΣΤΕ :   ΑΘΗΝΑ  210 6962600, ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ  2310 372600
ΑΜΕΣΗ ΑΝΑΓΚΗ! 14 501

Διατροφικές οδηγίες για τον Θηλασμό & τη Λοχεία

Η λοχεία είναι μια περίοδος ανάρρωσης και προσαρμογής της νέας μητέρας, με έντονες σωματικές, ορμονικές και ψυχολογικές αλλαγές που χρίζουν διατροφικής υποστήριξης και καλούνται να συμβαδίσουν με τις ανάγκες του νεογνού για θρέψη και αγάπη.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας και ο Εθνικός Διατροφικός Οδηγός συστήνουν αποκλειστικό θηλασμό έως και τον 6ο μήνα, και συνεχιζόμενο για 2 έτη και όσο ακόμη επιθυμούν μητέρα και μωρό, παράλληλα με την εισαγωγή στερεών τροφών.

Το μητρικό γάλα είναι η ιδανική τροφή για το μωρό:

  • Αποτελεί πολύτιμη πηγή θρέψης, ενυδάτωσης και αντισωμάτων, φτιαγμένο από άνθρωπο για άνθρωπο
  • Είναι πάντα αποστειρωμένο και ασφαλές
  • Είναι διαθέσιμο ανά πάσα στιγμή, και πάντοτε στη σωστή θερμοκρασία
  • Δεν απαιτεί προετοιμασία ή εξοπλισμό, δεν έχει κόστος
  • Είναι εύπεπτο

Οφέλη μητρικού θηλασμού

Διατροφή στον θηλασμό & τη λοχεία

Δεν απαιτείται ειδική διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού και της λοχείας, η λεχώνα μπορεί να τρώει απ’ όλα, κάτι που συμβάλλει στη διεύρυνση των γεύσεων του μωρού μέσω του θηλασμού. Το μητρικό γάλα είναι πάντα διαθέσιμο και πλούσιο σε αντισώματα και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά για το μωρό, όπως κι αν σιτίζε-ται η μητέρα. Συστήνεται ωστόσο μια ισορροπημένη διατροφή για τη λεχώνα προκειμένου η ίδια να μην περι-πέσει σε διατροφικές ελλείψεις. Μια ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία τροφών και θρεπτικών συστατικών θέτει υγιείς διατροφικές βάσεις για τη λεχώνα αλλά και για όλη την οικογένεια, και βασίζεται στα ακόλουθα σημεία-κλειδιά:

  • 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως, μία εκ των οποίων μπορεί να είναι 1 ποτήρι (150ml) φρέ-σκος χυμός δίχως ζάχαρη
  • Προϊόντα ολικής αλέσεως, πλούσια σε φυτικές ίνες που συμβάλλουν στην εύρυθμη λειτουργία του εντέρου
  • Ποικίλες πηγές πρωτεϊνών: Άπαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, ψάρια και θαλασσινά, αβοκάντο, γαλα-κτοκομικά, όσπρια, αυγό, ξηροί καρποί και σπόροι, ταχίνι, σόγια. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο. Τα ψάρια και θαλασσινά, η σόγια, τα καρύδια και σπόροι όπως ο λιναρόσπο-ρος περιέχουν πολύτιμα ω3 λιπαρά οξέα
  • Μικρά και τακτικά γεύματα με συνδυασμούς θρεπτικών τροφών, για εύρυθμο μεταβολισμό και καλύτερη επεξεργασία της τροφής από το πεπτικό
  • Η καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητη καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας
  • Σε περίπτωση αλλεργίας ενός εκ των δύο γονέων σε κάποιο συγκεκριμένο τρόφιμο, ενδέχεται να πα-ρουσιαστεί αλλεργία και στο μωρό, γι’ αυτό προσοχή πρέπει να δίνεται στην κατανάλωση των τροφίμων αυτών από την θηλάζουσα

Κολικο

Η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας παίζει ρόλο στην εμφάνιση, τη συχνότητα και την ένταση των συ-μπτωμάτων του εντέρου του βρέφους, ωστόσο οι κολικοί νεογνών δεν είναι λόγος διακοπής του θηλασμού. Υπάρχει λύση: Σε περίπτωση εμφάνισης κολικών, πρέπει να αποφεύγονται τρόφιμα που προκαλούν αέρια και αυξημένη κινητικότητα στο ανώριμο βρεφικό έντερο. Ταυτόχρονα, η θηλάζουσα πρέπει να συμπεριλαμβάνει ποικιλία τροφίμων στην διατροφή της.

Πιο αναλυτικά:

  1. Για τους κολικούς του βρέφους αρχικά αφαιρούμε από τη διατροφή το αγελαδινό γάλα
  2. Αν τα συμπτώματα επιμείνουν, μειώνουμε την πρόσληψη των παρακάτω τροφίμων:
  3. Μετά το πρώτο τρίμηνο επανεντάσσουμε ένα-ένα τα παραπάνω τρόφιμα

Tips επιβίωσης στην καθημερινότητα του θηλασμού & της λοχείας

  • Ύπνος, το σημαντικότερο αγαθό: Κοιμηθείτε νωρίς το βράδυ αλλά και μέσα στην ημέρα μαζί με το μωρό, διότι η νύχτα ίσως είναι δύσκολη με διακοπτόμενο ύπνο
  • Έχετε πάντα δίπλα σας ένα μπουκάλι με νερό, το σώμα και ο θηλασμός απαιτούν καλή ενυδάτωση
  • Ξεκινήστε την ημέρα σας με προσωπική φροντίδα και πρωινό, παρέα με το μωρό
  • Επιλέξτε ποικιλία τροφών που σας προσφέρουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά και είναι στη γεύση σας
  • Θηλάστε ανεμπόδιστα, δίχως ωράρια αλλά κατ’ απαίτηση του μωρού
  • Ο μάρσιπος αγκαλιάς, η ασφαλής συγκοίμηση και η υποστήριξη του συντρόφου μπορούν να διευκολύ-νουν πρακτικά την καθημερινότητα

Εάν υπάρχουν διατροφικές δυσκολίες στον θηλασμό, αλλεργίες, κολικοί, ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά ή θέ-ματα διαχείρισης βάρους κατά τη λοχεία ή στη συνέχεια, απευθυνθείτε στους κλινικούς διαιτολόγους του Ομίλου ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ για τη βελτίωση της θρέψης και την επίτευξη των προσωπικών διατροφικών στόχων

2022-07-21T16:32:12+00:00